본인은 5년전 어깨 회전근 수술로 그동안 운동을 못 했다
진짜 아파 뒤져도 헬스장 가셔 샤워라도 하고 오는 운동중독 이였음
그 당시 179cm 90에서 95키로 상시 유지 대크운접이라 대가리 커버를 위해서 덩치를 유지했다.
말이 길었다.. 설명 시작 한다
5년동안 135키로 까지 체중이 불더라.. 현재 110키로 3달동안 뺌
하루 식단
점심 - 삶은계란 3개, 하루견과, 프로틴파우더
저녁 - 삶은계란 2개, 슬라이스닭가슴살2팩,송이버섯구이 운동후 프로틴파우더
1. 간혈적 단식
마지막 식사 후 15시간 지나고 먹어라 매일 공복 유지
2. cla공액리렐로산,멀티비타민
cla 효능 없다 하는데 그냥 플라시보 효과로 돈 되면 먹어라
3. 저탄고지
본인은 3개월간 모든 밀가루 쌀밥 바나나 고구마등등.. 안먹음
차라리 고기를 많이 먹어 고기를 먹어도 대패삽겹 이런거 보다 대패목살을 먹어
4. 치팅데이
** 말고 하지마라 의지력 싸움이다
본인은 지금도 라면에 밥말아 먹고 싶다 그냥 상추에 삽겹살 먹어
5. 먹는거 7 운동 3
천천히 빼라 요요온다 월 수 금만 헬스 나머지 산책
6, 보충제에 돈쓰지마
선수 할거 아니면
부스터니 뭐니 먹지마 그냥 멀티비타민 하나면 충분해
7. 음료수 대신 물
그냥 물먹는게 좋은데 먹고 싶을땐
콜라 대신 제로콜라 믹스커피 대신 아메리카노
몸무게 두자릿 까진 아직 많이 남았지만 이 글 보시고 조금이라도
도움되셨으면 좋겠습니다.